＜慢跑＞慢慢跑、快快瘦！慢跑的10 大好處 2024

2天前—第十名：超慢跑.以平穩運動前提下，每30分鐘約可消耗245卡路里（以體重70公斤為例）。超慢跑是一種低強度、步伐不需要太大，速度慢到可以邊看電視、追劇 ...

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2023年9月6日—「超慢跑」是一項可以取代跑步的低強度有氧運動，不僅適合所有年齡層且不傷膝蓋，還能輕鬆鍛鍊各部位肌肉、增強心肺耐力等，達到高效果低強度的反饋。可說 ...

2023年12月8日—超慢跑幾乎無年齡限制，對於肥胖族群負擔也較小，不喘、不累、輕鬆達到燃脂心率，甚至號稱能逆轉糖尿病、改善肝功能。雖然好處多，但要注意，不是每個人都 ...

2017年12月27日—慢跑感覺上很健康，因為跑完讓人疲累，但這是一種反效果的疲累。過量跑步讓你的身體有所反應，釋放出腎上腺皮質醇（cortisol）， ...

2023年9月11日—超慢跑的好處有哪些？·屬於低消費的運動，不需任何器材、費用，只要一雙跑鞋就行·空間不受限，即便是原地慢跑也能達到運動效果·加強心肺功能，提升 ...

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。大多數高水平的運動員，都 ...

2019年8月23日—雖然「慢跑」因為太常被提起，聽起來好像沒什麼厲害的地方，但其實慢跑是最能夠持續，而且消除脂肪最有效的運，而且還是有「研究根據」的 ...

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不當慢跑可能發生的不良反應，最常見的是下肢和背部肌肉骨骼系統的障礙，其中以膝蓋疼痛最為常見，其次是後腳跟的肌腱炎、腳跟疼痛、腳掌痛、疲勞性骨折、 ...

2018年9月13日—雖然跑步在台灣是如此流行，一般人想減肥第一個想到的也就是慢跑，那為什麼我不建議拿慢跑來自我訓練呢？一、容易受傷.大家千萬別小看跑步 ...

2023年11月20日—有鑑於此，建議一開始就以1公里跑10分鐘左右的速度，慢慢地嘗試慢跑運動。如果這個速度讓你覺得不過癮，只要在後半段慢慢加快速度即可。但無論如何，「 ...

2023年11月20日—跑走法比超慢跑更有效燃燒熱量！跑走法：跑1分鐘，走4分鐘，哈佛期刊、日本醫生大推速瘦減腰圍·1）將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。·2）這時使用的 ...

2020年11月16日—為什麼大家都在慢跑？慢跑有什麼好處？從科學角度出發，我們整理出跑步的5大好處，找個理由開始養成運動習慣吧！穿上美津濃跑鞋，村上 ...

大家只要記得一個原則：跑步過程維持「腳步輕放」，就不容易有運動傷害，如果發現自己落地越來越重（仔細聆聽自己腳步聲），試著把腳收到身體正下方，避免跨大步，並且提醒 ...

謹記三大原則：運動前漸進式、運動中腳步輕放、運動後確實伸展。快樂運動，運動快樂，才能延長我們持續運動的動力!改善足底壓力平均化是降低運動傷害發生 ...