＜鮮肉湯包熱量＞國民小點心「湯包」熱量超高！營養師建議這樣吃 2024

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中華射箭男將「湯包」湯智鈞在東京奧運男子個人賽進入銅牌戰。特派記者余承翰／東京攝影

全民瘋奧運！年僅20歲的台灣射箭選手「湯包」湯智鈞在稍早的銅牌戰錯過銅牌，雖然錯過了，但是「湯包」已經在網路上刷起聲量，可千萬別小看這個「國民小點心」的熱量[1]，吃了一份，可能就要帶著440大卡進肚。

據台安醫院食物營養成份分析顯示，小籠湯包餡料雖為高脂肉類，提醒民眾搭配川燙或涼拌青菜類，即可為均衡一餐，並可減少醬料使用以達減鹽效果。

而高敏敏營養師也在臉書分享一張「中式[2]早餐[3]熱量圖鑑」，揪出暗藏的熱量危機的餐點：

圖／高敏敏營養師臉書

1. 飯糰 /185g

熱量：616kcal

2. 燒餅夾油條 /一份

熱量：554kcal

3. 蔥抓餅 /53g

熱量：480kcal

4. 小籠湯包 /8顆

熱量：440kcal

5. 炒麵 /一份410g

熱量：415kcal

6. 蘿蔔[4]糕 /一份115g

熱量：357kcal

7. 鍋貼 /5顆135g

熱量：350kcal

8. 油條 /一根54g

熱量：298kcal

9. 韭菜[5]盒子/ 一個138g

熱量：295kcal

10. 原味蛋餅 /一份115g

熱量：265kcal

11. 燒餅 /一片80g

熱量：256kcal

12. 饅頭 /一顆約100g

熱量：246kcal

13. 水煎包一顆116g

熱量：193kcal

14. 鹹豆漿 /一碗500ml

熱量：185kcal

15. 荷包蛋 /一顆50g

熱量：96kcal

飯糰難消化　這些人食用要注意

高敏敏指出，飯糰大部分是糯米製作，難消化的支鏈澱粉比較多，因此，腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛，所以要細嚼慢嚥或少吃一些。

鹹豆漿2樣東西放太多　小心造成腎負擔

另外，鐵板麵、燒餅油條油脂含量高，有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的人要謹慎攝取；飲料方面，則建議點無糖或是選擇鹹豆漿，因鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作而成，但比較要注意就菜脯跟油條不要放太多，否則鈉太高容易造成腎臟負擔。

熱量[6] 營養師[7] 蘿蔔[8] 韭菜[9] 早餐[10] References 熱量 (health.udn.com) 「中式 (www.facebook.com) 早餐 (health.udn.com) 蘿蔔 (health.udn.com) 韭菜 (health.udn.com) 熱量 (health.udn.com) 營養師 (health.udn.com) 蘿蔔 (health.udn.com) 韭菜 (health.udn.com) 早餐 (health.udn.com)