＜運動前吃飯＞運動前要不要進食？營養師告訴你運動前吃對才重要 2024

2019年9月9日—柯恩建議，運動前請避免吃脂肪，因為他會減緩你的消化。不過，攝取蛋白質可以支援你的肌肉。她解釋：「運動過程中和運動後，你的肌肉細胞會分解、重建」 ...

2020年7月31日—「運動前吃什麼」瘦更快？國泰營養師教你照運動強度來選擇·・運動前吃：低GI碳水化合物，例如地瓜、麥片、全麥土司·・運動後增肌：要增加碳水化合物攝取 ...

2021年2月1日—瘦身期間，營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡。建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如吐司、小餐包、飯糰或 ...

其實，最簡單的飲食原則是：運動前中後，只要肚子餓了，就吃東西！聆聽身體想表達的聲音，滿足它的需求，它才能以最美好的狀態來回報你。

2020年3月20日—肚子餓或是吃太飽的時候，運動對身體和內臟機能都會有負擔。因此，運動前的進食，最好在2小時以內完食會比較好。食物的消化，最少要用3小時才能完全 ...

當你的體脂肪已控制在標準範圍，目標是增加肌肉量時，你應該要增加重量訓練（無氧運動），此時運動強度會增加，肌肉耗損的機會也會變大，因此在運動前需要補充低GI醣類，能 ...

2018年5月30日—答案是運動前是可以吃東西的，沒問題，只是食物種類還有時間都要拿捏準確，不然如果你跑步跑到一半吐出來，編輯一概不負責XDD(卸責的意思)。運動前請你 ...

2020年11月22日—運動前飲食指南掌握精髓增肌減脂·固體食物可以選擇地瓜、馬鈴薯、全麥麵包或是水果等，避免含大量蛋白質及油炸食品。·流質食物可以選擇燕麥飲、薏仁漿等 ...

2020年7月6日—與短時間運動不同，超過一個小時的長時間運動，適合先進食促進運動表現。...大型的研究分析發現，54%的研究發現在長時間運動前進食，會有助運動表現。

運動前多久應該吃東西？...整體而言，最好在進餐和運動之間保留一點時間。建議從吃完點心到運動開始之間，要隔1個小時或1.5小時。如果是吃的比較豐盛的一餐（例如早餐或 ...

2023年3月2日—運動前1~2小時｜低、中升糖指數碳水化合物·香蕉：1根~1根半·雜糧麵包：1個·全麥饅頭：1個·燕麥片：半碗·糙米飯：半碗·地瓜：1顆~1顆半·土司：1片 ...

2021年2月1日—瘦身期間，營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡。建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如吐司、小餐包、飯糰或 ...

運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，30分鐘內尤佳。研究指出，比起運動後馬上進食，運動後兩小時才進食的肌肉恢復 ...

2023年4月18日—有一個很簡單的方法，就是運動前1～2小時前，可以吃四分之一平日正餐的量，主食以低GI食物為主，也就是複合性醣類。注意！不要飯後1小時內以及空腹運動， ...

運動前要不要吃東西？·運動入門者》降低體脂肪，不攝取過多熱量·中強度運動者》增加肌肉量，補充蛋白質.

2023年12月26日—如果你在運動前吃點零食，而且運動強度很大，那麼你可以在運動後準備好好吃頓飯。總的來說，所有膳食的蛋白質、碳水化合物和脂肪都應該均衡。另外，蛋白質 ...

其實，最簡單的飲食原則是：運動前中後，只要肚子餓了，就吃東西！聆聽身體想表達的聲音，滿足它的需求，它才能以最美好的狀態來回報你。