＜一顆水梨熱量＞吸油10大水果！燃脂瘦身好簡單 2024

一顆水梨熱量 12種最刮油水果+10種吃了會胖的水果通通一次告訴妳！,【水梨功效懶人包】一次看懂水梨熱量、營養、壞處（禁忌）,一顆水梨熱量的味道與口感，PTT和網紅營養師...-生鮮食材蔬果料理,健康網》18種夏季水果熱量大公開！冠軍是西瓜的4倍,健康網》水梨不只消腫補水營養師曝6好處：這族群少碰,冠軍吃2瓣=1碗飯!營養師1圖揭[夏季18種水果熱量.含糖量]...,吸油10大水果！燃脂瘦身好簡單,吸油10大水果！燃脂瘦身好簡單-生活-中時新聞網,哪些水果害你發胖？一張「水果熱量排行表」完整總結|聰明飲食,必收藏！最不易囤積脂肪的8大水果-運動星球,梨...

1.蘋果

「一天一顆蘋果...醫生遠離我！」科學家和醫師把蘋果稱為「全方位的健康水果」或稱為「全科醫生」。事實上，美味的蘋果也是減肥聖品，因蘋果富含豐富維生素，能促進身體消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。此外，蘋果具有非常好的飽腹感，多吃蘋果，可減少其他熱量的攝入，久而久之，就能恢復窈窕身材了。

2.芭樂

芭樂具有豐富的維他命C和水分，多吃可讓皮膚「水噹噹」。此外，芭樂熱量極低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，能促進新陳代謝減少脂肪囤積體內，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，可說是減肥的最佳選擇。如不喜歡啃芭樂，也可將芭樂榨成汁，多喝多健康！

3.奇異果

藝人藍心湄自曝，她曾靠「奇異果減肥法」2個月鏟肉5公斤！奇異果雖然價錢較高，然其富含為維生素，多吃可養顏美容。此外，奇異果膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。專家建議，夜貓族晚上肚子餓時，不妨可吃些奇異果，以維持營養和體力。

4.木瓜

很多人都知道吃青木瓜能「豐胸」！事實上，多吃木瓜也能減肥。營養專家指出，木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸，進而減少人體脂肪堆積。另研究指出，木瓜中所含的酵素，可分解蛋白質，幫助人體對食物進行消化和吸收。特別是慢性消化不良及胃脹氣者適量食用木瓜，能改善不適症狀。長期食用有利於身體健康。

5.水梨

香甜多汁的水梨竟也是減肥聖品！營養專家指出，水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，有助於降低食慾。生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可增加人們的飽腹感，其熱量也僅有50卡路里。想減肥的朋友，不妨飯後來顆水梨吧！

6.香蕉

女星大S曾透露，她曾持續3周每天只吃一根香蕉度日，最後瘦了3公斤，雖說這個減重法可能不太健康，因身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。然富含膳食纖維香蕉可刺激腸胃的蠕動，幫助排泄，達到減肥功效。想要健康減重，醫師建議，不妨可飯後不妨在早餐同時用香蕉配合麥片或穀片，讓消化吸收的速度減慢，飽足感更久，血糖也不至快速升高，另再配合晚上不吃宵夜、其他兩餐的水果多樣化攝取，補足其他營養素，才能瘦得更健康且效果持久。

7.葡萄柚

好來塢女星凱莉米洛曾經使用葡萄柚飲食減重，並控制每日攝取熱量，維持12天，就成功甩掉4公斤。事實上，葡萄柚熱量低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。此外，葡萄柚富含維生素C，多吃還能養顏美容。然如減重者欲採行「葡萄柚減肥法」，不妨可先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度所引發的腸胃疼痛。

8.鳳梨

夏天天氣熱，往往沒食慾、胃口差，但酸酸甜甜的鳳梨卻是頗受青睞的開胃消暑水果。事實上，鳳梨幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。此外，富含維它命B1的鳳梨能能促進新陳代謝，消除疲勞感、豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。然為了健康著想，建議可在飯後吃一些鳳梨，切勿在胃袋空空的時候食用，否則腸胃易被酵素傷害。

9.枇杷

黃橙的色枇杷很誘人，嚐起來甜美多汁，讓人一口接一口愛不釋手。事實上，枇杷可是「春季減肥聖品」。富含粗纖維及礦物元素的枇杷每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素C，。具有強心、降血壓、降脂、抗氧化、利尿、防癌和軟化血管的作用， 對治療肥胖症、腹脹腹痛均有一定的療效，然醫師提醒，如胃酸過多或消化道潰瘍病者則不宜多吃枇杷。

10. 橘子

金黃鮮艷，果肉酸甜可口的橘子是很多女生的最愛。橘子維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和餅乾，藉此滿足喜歡吃甜食的女生的慾望。此外，橘子富含的高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。如不想乾吃橘子，也可打成橘子汁，同樣有上述功效。